Les avantages de la méditation
Dans ce blog, j'aimerais vous parler de la valeur de la méditation.
Je médite régulièrement vingt minutes par jour, le matin ou le soir selon mes besoins.Pour ma méditation matinale, j'adopte la position traditionnelle du lotus. En commençant ma journée avec de bons sentiments et perspectives, je laisse un minimum d'emprise au stress quotidien. La nuit, je ne médite pas en position assise, mais couchée ; une technique excellente pour m'évader des événements quotidiens et atteindre un état de relaxation profonde.
J'enseigne ces techniques de méditation aux gens qui viennent me voir dans mon cabinet, et ils expérimentent à leur tour les effets positifs de la méditation.
En quoi la méditation est-elle bénéfique ?
Méditer une demi-heure par jour équivaut à six heures de sommeil. Mais la méditation fait bien plus que cela. Il a été prouvé scientifiquement que les travailleurs qui méditent ont une tolérance plus forte à la contrariété, un meilleur environnement de travail, une humeur plus optimiste et joyeuse et plus d'énergie. Elle réduit également le stress et la fatigue. Méditer ne serait-ce que quelques minutes par jour a des effets positifs sur votre santé et votre bonheur.
Qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous méditez ?
En méditant, on évacue immédiatement tout stress et toute colère, et l'on atteint un état de relaxation ultime : notre respiration ralentit, nos battements de cœur également, notre pression artérielle diminue et nos muscles se relâchent. La quantité d'acide lactique dans le sang diminue et la résistance cutanée augmente.Pendant la méditation, notre consommation d'oxygène baisse de 10 à 20% en quelques minutes. Si l'on compare ces statistiques avec une personne endormie, sa consommation d'oxygène ne diminue que de 8% par rapport à son état d'éveil. Notre cerveau va mieux fonctionner et nous entrons dans un état mental dans lequel une sensation de bien-être absolu nous submerge.
Les effets positifs de la méditation :
- La méditation vous procure une sensation de paix absolue.
- Vous évacuez le stress et augmentez les perspectives de votre vie.
- Vous vous reconnectez à votre Moi profond.
- La méditation peut être une expérience spirituelle, mais cela n'a rien d'impératif.
- La méditation réduit les hormones du stress dans votre corps.
- Votre pression artérielle diminue, votre corps se calme et récupère.
Conseil pour pratiquer la méditation :
Vous pouvez vous assoir ou vous allonger, selon vos préférences.
Ou bien choisir la position du lotus, dans laquelle vous posez votre pied gauche sur votre jambe droite et vice-versa.
La méditation tourne entièrement autour du repos et de la concentration.
Assurez-vous de méditer dans un endroit tranquille, où vous ne serez pas dérangé(e).
Alignez votre tête dans le prolongement du dos, afin que votre colonne vertébrale soit bien droite.
Observez votre respiration.
Pendant la méditation, vous vous concentrez sur votre respiration. Ayez conscience de l'air qui pénètre dans vos poumons. Notez comment votre ventre gonfle. Inspirez et expirez aussi tranquillement que possible. Ne changez pas votre façon de respirer, observez-la simplement. Si quelque chose vous distrait, reprenez graduellement votre concentration sur votre respiration.
Et voici la clé du succès : ne pensez à rien, libérez-vous de vos pensées.
Comment diable arrête-t-on de penser ?
Cela peut s'avérer très difficile au début. Quand vous méditez pour la première fois, votre esprit est rempli de pensées.
L'art de la méditation est de diminuer graduellement toutes ces pensées.
Laissez-les aller et venir, restez concentré(e) sur votre respiration.Par exemple, vous pouvez imaginer vos pensées comme de petits nuages dans un ciel limpide. Observez les nuages et laissez-les flotter tranquillement. Vous voyez comment vos pensées s'emparent de vous ?
Concentrez-vous de nouveau calmement sur votre respiration.
Avec de la pratique, vous arriverez à observer simplement vos pensées, et à effacer toute activité mentale pendant la méditation. Même si ce n'est que pendant quelques minutes.
Commencez à méditer seulement 5 minutes par jour, et vous remarquerez déjà d'énormes changements.
J'insiste pour que vous commenciez à expérimenter ce que la méditation peut faire pour vous.Je vous souhaite une grande paix de l'esprit.
Sincèrement vôtre,
Lieve Plasch
Psychologue lic.
