Arrêter de fumer pour une vie plus saine

En tant que psychologue, j'ai souvent constaté que l'on commence à fumer très jeune. Les jeunes se mettent à fumer généralement par ignorance. Je trouve très important, de mon point de vue de thérapeute, d'alerter cette catégorie vulnérable qu'est la jeunesse des effets néfastes du tabac et de lui expliquer les mécanismes de l'addiction au tabac.

Pourquoi une cigarette est-elle si addictive?

Les gens deviennent dépendants au tabac avant la nicotine et l'addiction mentale associée.
Les tabacs du commerce comprennent des substances ajoutées qui, en se consumant, augmentent les effets négatifs de l'addiction grâce, entre autres, au formaldéhyde libéré.

La nicotive active le centre de récompense du cerveau, tout en bloquant en même temps le système censé l'inhiber. Fumer plusieurs cigarettes déclenche l'émission par le cerveau d'un (faible) signal, ce que les fumeurs aguerris perçoivent comme une « bouffée de cigarette ». L'esprit humain sait différencier un aliment d'un poison. Pourtant, bien des gens se mettent toujours à fumer, malgré les vertiges, la nausée et autres symptômes désagréables que cela provoque. Cette étape détermine si une personne est fumeuse ou non.

Le fumeur novice constate que les fumeurs semblent apprécier leur cigarette. Il la perçoit quant à lui comme désagréable, pourtant il ferme son esprit au mauvais goût, à la mauvaise odeur et autres symptômes déplaisants, car il pense qu'il doit apprendre à fumer.
Ignorant les signaux d'alerte, le fumeur novice fume relativement peu, et croit pouvoir arrêter facilement. Souvent, il n'a pas conscience qu'il est déjà dépendant, et qu'il risque de voir cette addiction s'accentuer lentement jusqu'à fumer quotidiennement.

L'addiction apparaît quand on peine à cesser de consommer une drogue particulière, bien que l'on soit convaincu que son usage a des conséquences principalement négatives : l'envie de ce « bon feeling » prédomine.
En matière d'addiction, la nicotine est la substance la plus addictive. Elle a des effets sur le cerveau, les systèmes neuro-endocrinien et cardiovasculaire, l'appareil gastro-intestinal et les muscles du squelette.

Souvent, arrêter simplement la nicotine ne suffit pas. L'addiction mentale accumulée, qui relie le besoin de nicotine à une expérience positive - par exemple, « c'est bon avec le café » ou « ça m'aide à me détendre » - constitue un facteur majeur de la réussite ou de l'échec de toute tentative de cesser de fumer. Si l'on comprend que le moment où l'on semble croire que fumer fait du bien est purement le besoin de nicotine qui nous parle, cela devient bien plus facile.

Les avantages de cesser de fumer?

Chaque année, de plus en plus de gens meurent des conséquences de leur addiction au tabac. C'est pourquoi cesser de fumer est si important ! Mais trop souvent, cela paraît très difficile de mettre cette idée en pratique. C'est dû au fait que les effets négatifs du tabac ne sont pas ressentis immédiatement, mais sur le long terme.

Il y a toutefois quelques avantages à court terme, dès lors que l'on cesse de fumer. Le rythme cardiaque et la pression artérielle reviennent à la normale au bout de 20 minutes seulement. Au bout de 8 heures, la concentration d'oxygène dans le sang diminue, par conséquent les risques d'une thrombose ou d'une crise cardiaque s'amoindrissent. Entre 48 et 96 heures plus tard, le corps est libéré de la nicotine. Les sens de l'odorat et du goût augmentent.

Les vrais avantages de l'arrêt du tabac deviennent apparents à long terme, car le risque d'attraper une maladie diminue fortement. Après 3 à 4 ans, le risque d'avoir un AVC est pratiquement le même que pour les non-fumeurs, et devient égal aux non-fumeurs 2 à 4 ans plus tard.

J'espère que cet article vous a aidé à mieux comprendre l'impact de la nicotine et pourquoi le tabac est si nocif pour votre santé.
Parlez-en autour de vous et demandez l'aide d'un professionnel si vous sentez que la cigarette a pris le contrôle de votre vie !

Sincères salutations,
Lieve Plasch.