05.03.2018

1O Tips om jouw slaapkwaliteit te verbeteren.

Mensen met een gezond slaappatroon zijn over het algemeen vitaler en hebben meer energie en leven ook een gezonder leven. 

Dus, als jij één van die mensen bent die een verstoord slaappatroon heeft, dan zullen de volgende 10 tips je helpen in het vinden van een goede slaap.

1. Breng veranderingen aan in je slaapomgeving
Er wordt weleens gezegd dat slapen in complete stilte, als in een donkere kamer het stressniveau van ons lichaam nachts zal verminderen. Dit zal je vervolgens helpen om te herstellen en op kracht te komen. 

2. Evalueer je eetpatroon
Mensen die laat in de avond eten en vooral vettig eten, zijn vaak degene die worden geplaagd door slaapgebrek. Dit is omdat het spijsverteringsstel 's avonds nog hard aan het werk gezet wordt waardoor u de slaap niet kan vinden. Laat op de avond eten vermindert ook de celregeneratie dat 's nachts zou moeten plaatsvinden. Daarom is het een gouden raad dat u 2-3 uur voordat u naar bed gaat kiest voor een lichte maaltijd. 

3. Uitschakelen van mobiele apparaten
Een mobiele telefoon die naast je ligt verhindert een goede slaap. Maar dat is niet alles. De straling van een mobiele telefoon verhindert ook jouw algemene rust. Dit is omdat de endocriene klier wordt verstoord en vooral de klier die melatonine produceert. Melatonine is een krachtig hormoon die verantwoordelijk is voor een uitgebalanceerde slaap aangezien het een kalmerend en slaapverwekkend effect heeft. Tegerlijkertijd echter, is dit hormoon gevoelig voor electriciteit, zoals mobiele telefoons en televisies. Vandaar dat het beter om al deze apparatuur uit te schakelen om zo uw lichaam de rust te geven die het verdient.

4. Alcohol en Sigaretten 
Alcoholconsumptie en roken in de avond speelt een belangrijke rol als het gaat om uw nachtrust. Ondanks het feit dat sommige alcoholische dranken een slaapverwekkend effect hebben, is dit eigenlijk een negatieve eigenschap, aangezien dit niet bijdraagt tot ontspanning Hoezo? Uw bloedsuikergehalte zal dalen en daardoor zal het hormoon adrenaline vrijkomen. Dat zal vervolgens leiden tot slaapgebrek en een gevoel van lusteloosheid en dat zal u de volgende dag zeker merken.

5. Het belang van frisse lucht

Frisse lucht in uw slaapkamer is altijd een uitstekend idee. Zelfs een raam dat 's nachts op een kiertje wordt gezet kan wonderen verrichten voor uw slaapkwaliteit aangezien dit de hoeveelheid zuurstof verhoogt. Een ideale stimulans is echter 's avonds nog een kleine wandeling te maken vooraleer u naar bed gaat. 

6. Weg met cafeïne
Het is wel bekend dat cafeïne je een energieboost geeft, aangezien het uw hartslag verhoogt en het een stimulerende werking heeft - zoals een drug. Dit zorgt voor een overtollige aanmaak van adrenaline en een verminderde serotonine aanmaak - een hormoon die een kalmerend effect heeft, dat bevorderlijk is voor uw slaap. Daarom is het belangrijk dat u uw cafeïne consumptie, verminderd vooral in de avond, om te genieten van een herstellende nachtrust. 

7. Evalueer de kamertemperatuur 
Het is bewezen dat een koelere ruimte uw slaapkwaliteit verbertert, aangezien dit de kans dat u zult zweten verminderd. Maar het kan ook een negatieve werking hebben. Als de kamer te koel is, dan kan het u ook verstoren. Het is dus noodzakelijk dat u de perfecte kamertemperatuur vindt en zo een goede nachtrust krijgt.

8. De kwaliteit van uw matras 
De matras waarop u 's nachts slaapt speelt een belangrijke rol in de hoeveelheid slaap die u krijgt, aangezien het belangrijk is dat u zich 's nachts comfortabel voelt. Daarnaast kan slapen op een oncomfortabel matras bijdragen aan vele soorten rugproblemen, spanning, hoofdpijn en nekpijn.

9. Ontwikkel een avondritueel 
Routine in uw dagelijks leven is een goede manier om optimaal te leven omdat uw lichaam van routine houdt. Daarom is het belangrijk om een avondritueel te hebben, zoals alle electronica uit schakelen, een beetje lezen voordat u naar bed gaat of zelfs een bad te nemen, zodat uw lichaam goed uitgerust is en wordt,voorbereid op de slaap. 

10. Een helpende hand uit de natuur
De natuur biedt ons vele gezondheidsvoordelen die effectief zijn zonder de gevreesde bijwerkingen. Bijvoorbeeld, gember is een geweldige plant en het is bewezen dat dit een goed hulpmiddel is voor het bevorderen van de slaapkwaliteit. Let op, deze plant moet echter niet vlak voordat u naar bed gaat worden gebruikt. Waarom? Gember stimuleert het darmkanaal en heeft een urineafdrijvend en verkwikkend effect. 

Als u op zoek bent naar een natuurlijk hulpmiddel om u te helpen voordat u naar bed gaat, staan zowel de Valeriaan plant als de Passiebloem bekend om hun kalmerende werking, dat werkt tegen angst. Daarnaast is Sint Janskruid een natuurlijke antidepressivum en Ijzerhard helpt met stressgerelateerde symptonen zoals slapeloosheid en uitputting.

Alle bovengenoemde natuurlijke ingrediënten zijn te vinden in onze Trust kruidendruppels. Deze druppels ondersteunen uw lichaam tijdens uw natuurlijke slaapprocess en verwijderen stress en angstgevoelens. Ze zijn ook een natuurlijk middel voor mensen die last hebben van hyperactiviteit (ADHD), aangezien het ontspanning en concentratie bevordert. 

Voor informatie over de ingrediënten klikt u hier: .

Ik wens u een goede nachtrust en een energierijke  en productieve dag.
Met vriendelijke groet, 
Lieve Plasch 

www.go4balance.eu