23.09.2018

5 manieren om mindfulness in je dagelijkse routine te integreren

Er wordt vaak in het rond gegooid met het woord 'mindfulness' maar wat betekent het eigenlijk? Het lijkt wel een buitenaards begrip, iets dat moeilijk te bereiken is - maar eigenlijk zijn het de meest simpele dingen die mindfulness vormen en het zijn deze kleine dingen die een positieve impact hebben op ons sociaal, emotioneel, en fysisch welzijn.

De website 'Mindful' beschrijft mindfulness als "de fundamentele menselijke mogelijkheid om volledig aanwezig te zijn, bewust van waar we zijn en wat we aan het doen zijn, en niet overdreven reactief of overweldigd door hetgene dat zich afspeelt rondom ons.
Het is geen concept dat van ons verlangt dat we ons wezen gaan veranderen, maar eerder een manier waarop we onze al aangeleerde vaardigheden kunnen gebruiken om een rustiger, succesvoller en gelukkiger leven te kunnen leiden.

Dit gezegd zijnde, hierbij 5 eenvoudige manieren waarmee je mindfulness in je dagelijkse routine kan integreren!

1. (1 minuut) meditatie
Zelfs voor de meest drukbezette mensen is dit mogelijk. Het enige wat je nodig hebt is een timer en 1 minuut tijd. Tijdens de volledige minuut concentreer je je enkel op je ademhaling. En hoewel dit moeilijk kan zijn, aangezien onze geest makkelijk afdwaalt... probeer de aandacht terug naar het heden te brengen en naar het gevoel en de actie van de lucht die in en uit het lichaam gaat.
Deze makkelijke en snelle techniek is bewezen nuttig te zijn bij stress of panieksituaties. Het is een manier om de chaos te stoppen en om je terug naar je binnenste te brengen. Het zal je helpen je te revitaliseren zodat je kan verdergaan waarmee je bezig was en dit met meer concentratie en succes te doen.

2. Zet dagdagelijke taken om in rituelen
De was doen, koken, de vloer te vegen- niet iedereen houdt van deze nogal slaafse taken! Maar in plaats van je te concentreren op hoe je dit zo snel mogelijk kan gedaan krijgen, probeer de taak te omarmen.
Neem de tijd om je frisgewassen kleren te ruiken, om de textuur van een zijden blouse te voelen, zie de kleuren om je heen, kijk hoe het stof traag bij elkaar wordt geveegd, wat je een gevoel van zuiverheid en helderheid geeft.

3. Stop met multi-tasken
In deze wereld waarin alles zo snel gaat, sloven we ons allemaal uit om alles gedaan te krijgen. Misschien heb je een grote opdracht af te maken, een stapel papierwerk te doen, een gezin te voeden, een gootsteen vol afwas. Overweldig jezelf niet! Dit leidt tot stress, angst en burnout.

In plaats daarvan, doe je taken traag en aandachtig, 1 voor 1. Maak 1 taak goed En grondig af en je zal je voldaan en kalm voelen, en klaar voor de volgende taak. Op deze manier zal je ook minder (kleine) fouten maken, en je taak met meer succes afronden.

4. Wachten is het perfecte moment voor mindfulness
Soms lijkt het alsof het leven de ene wachtrij na de andere is. Als we niet in de rij staan bij de kruidenier, zijn we bij de bank, op een belangrijke meeting, een sollicitatiegesprek, of zelfs bij de huisarts. Geduld is een schone deugd! In plaats van te klagen en te zeuren omdat je 20minuten van je dag hebt verspild tijdens het wachten, kan je die tijd gebruiken om te mediteren.
Adem rustig in, adem rustig uit. Concentreer je op je ademhaling, op wat je ruikt, ziet en voelt rondom je heen op dat moment. Sta je geest toe te rusten, en laat de dingen die morgen, volgende week of volgende maand moeten gedaan worden even los. Vergeet de dingen van gisteren, vorige week, en vorige maand, en leef werkelijk en het huidige moment.

5. Een alternatief voor focussen op je ademhaling
Voor sommigen kan het een beetje vreemd zijn om te gaan zitten en echt op het ademen te focussen. Als dit bij jou het geval is, kan je kiezen voor een ander soort mindfulness, namelijk focussen op de fysieke omgeving.

Als je zit, voel de stoel onder je. Op welke plek voelt het comfortabel, welk deel van het lichaam voelt ontspannen? Denk aan je voeten, staan deze stevig of rusten ze op de vloer? Voel je je gespannen of relaxed? Voel aan de tafel waaraan je aan het werken bent, is ze glad? Welke kleur heeft ze? Hoe ziet het er buiten uit? Is de zon aan het schijnen of is het bewolkt? Inspireren de kleuren van de wereld jou op dit moment? Dit zal je naar het hier en nu brengen, en weg van de gedachten die je plagen.

We raden je ook onze Trust Mild kruidendruppels aan die jou kunnen helpen een rustiger en vrediger leven te leiden. Deze behandeling is 100% natuurlijk, bereid uit een kruidenmengeling, om het overweldigd gevoel te verminderen, en om de gemoedstoestand en het concentratievermogen te verbeteren.

Ik wens je een blije, productieve dag, vol mindfulness!

Lieve Plasch
www.go4balance.eu

Dit artikel met iemand delen?