PMS klachten verhelpen?

1. PMS klachten verhelpen, wat kan je doen? 
Wist je dat naar schatting één op de vijf vrouwen tussen 15 en 45 jaar voor de menstruatie last heeft van PMS of premenstrueel syndroom.  
PMS klachten worden in verband gebracht met een verstoorde hormoonhuishouding rond de menstruatie.
 Vanuit de natuurgeneeskunde houden PMS klachten verband met oestrogeen dominantie. Het zou te maken hebben met een onbalans tussen de hormonen progesteron en oestrogeen, waarbij er te veel oestrogenen aanwezig zijn in het lichaam.   

2. Bepalende factoren in het ontstaan van oestrogeen dominantie. 

• 🌱Aan de basis ligt het probleem bij de productie en of de afbraak van deze hormonen. 
  

 Vaak is er een overschot aan oestrogeen (oestrogeen dominantie) wat zorgt voor pijnlijke borsten, vocht vasthouden (opgeblazen gevoel) en heftige menstruaties.

De productie van het progesteron schiet tekort wat kan zorgen voor onregelmatige en langer durende menstruaties. 
 Wist je dat de lever ons belangrijkste laboratorium is en deze een belangrijke rol speelt in het afbreken van onze geslachtshormonen? 
Als je lever al erg zijn best moet doen met andere stofwisselingsprocessen zoals het afbreken van stresshormonen, het verwerken van suikers en alcohol, het ontgiften van zware metalen, conserveringsmiddelen en pesticiden, komt deze minder toe aan het verwerken van hormonen. Gevolg is dat de lever dan de stofwisseling van je geslachtshormonen maar half kan doen.

• 🌱De impact van  xeno-oestrogenen of pseudo-hormonen. 
  

We komen dagelijks in aanraking met giftige stoffen die een oestrogeenachtige werking hebben. Deze stoffen hebben een hormoonverstorende en oestrogeen-achtige werking in het lichaam , bijgevolg verstoren ze de werking van onze lichaamseigen hormonen.

Er wordt momenteel veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de nadelige effecten voor de mens.  Zo worden er relaties gelegd tussen de belasting met xeno-oestrogenen en een verstoorde geslachtsontwikkeling, beschadigd sperma bij mannen en een verstoorde schildklierfunctie. Ook zijn er aanwijzingen, dat een overmaat aan xeno-oestrogenen de groei van hormoongevoelig weefsel zou kunnen stimuleren.

Het onderzoek naar deze stoffen is nog vrij recent en de conclusies zijn nog niet helemaal helder.

Maar, toch is het volgens natuurwetenschappers nodig dat wij als mens bewust worden van de mogelijke impact van deze xeno-oestrogenen op onze gezondheid.
Helaas is het niet mogelijk deze stoffen helemaal te vermijden, maar je kunt je blootstelling eraan wel verminderen, door bijvoorbeeld natuurlijke huidverzorgingsproducten te gebruiken, niet te roken, je water te filteren en vlees, eieren en groenten en fruit biologisch te kopen.

• 🌱 Een andere oorzaak van oestrogeen dominantie is gekoppeld aan overgewicht. 

Overgewicht kan er mogelijk voor zorgen dat de hormoonbalans verstoord raakt. Dat komt omdat niet alleen eicellen oestrogeen aanmaken, maar ook vetcellen. Daardoor kan er een relatief overschot van oestrogeen ontstaan. De anticonceptiepil bevat ook oestrogenen. 

3. PMS klachten op een rij:
PMS ook heel uiteenlopende klachten geven. De bekendste zijn:

•  hoofdpijn,
  
• vermoeidheid,  
  
• concentratiestoornissen,  
  
• gewichtstoename,  vocht vasthouden, pijnlijke borsten,
  
• angsten, paniekaanvallen, 
• honger,  zin in zoete en zoute snacks,
  
• depressieve gevoelens, stemmingswisselingen,
• puistjes,
• last van darmen ( constipatie)

4. Wat kun je zelf doen bij PMS klachten?
Gelukkig kun je zelf best heel wat doen om die ellendige PMS-klachten te verminderen.

• Vermijd teveel aan oestrogeen door voeding: matig met (rood) vlees,  vleeswaren en zuivel (wel gefermenteerde zuivel) 
  

• Kies voor voldoende vezels Wist je dat vezels je helpen om je ontlasting soepel te houden, ze zorgen ook dat overtollige oestrogenen die je lever heeft afgebroken je lichaam kunnen verlaten en niet nogmaals opgenomen worden doordat ze te lang in de darmen blijven zitten. Vezels haal je het beste uit groente en fruit.
  
• Alcohol en caffeine kan je beter aan de kant laten staan een week voor en tijdens de menstruatie.Alcohol kan de klachten juist verergeren en ervoor zorgen dat testosteron (wat vrouwen ook in kleine hoeveelheden aanmaken), sneller wordt omgezet in oestrogeen. 
  
•  Ook cafeïne verstoort je hormoonhuishouding, houd het bij 1 kopje koffie op een dag of ga voor een groene of detox thee.  
• Vermijd suiker en producten van wit meel ( geraffineerde koolhydraten) , deze zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel uit balans raakt.  
• Kies daarentegen voor gezonde vetten: Vetten waar je lichaam wel blij van wordt en die je helpen soepel door je menstruatie heen te komen zitten in: noten, avocado's, vette vis, olijfolie, roomboter, kokosolie en teunisbloemolie. 
• Pas op met zout want zout houdt vocht vast.  Vermijd alle kant en klaar-maaltijden en zoute snacks en bereid zelf je eigen verse maaltijden.
• Zet ook meer verse groenten op je menu in het bijzonder kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool, maar ook de bittere groenten  zoals andijvie daar die de lever ondersteunen  in de afvoer van hormonen.
• Het mineraal magnesium wordt in veel processen in het lichaam gebruikt, maar vooral vlak voor en tijdens je menstruatie heb je het extra hard nodig. Zorg dan ook dat je er genoeg van binnen krijgt. Het zit onder andere in cacao, dus als je trek hebt in chocola neem het er dan van, maar kies wel voor rauwe chocolade of de extra pure chocola met minimaal 70% cacao bestanddelen. 

5. De impact van ontspanning en lichaamsbeweging.
Vrouwen die regelmatig lichaamsbeweging nemen, hebben minder last van symptomen als hoofdpijn en angstgevoelens. Fietsen, wandelen en zwemmen zijn goede sporten. Ook ontspanningsoefeningen (yoga, ademhalingsoefeningen) kunnen verlichting brengen.

Bewegen is een van de manieren die direct effect op je stemming zal hebben. Hoe rot je je ook voelt, als je een klein rondje gaat lopen, zul je je altijd beter voelen.
Dat komt omdat door bewegen bepaalde stoffen in je hersenen worden vrijgemaakt die de stemming verbeteren.

Als het kan probeer dan in de week voor je menstruatie niet al te veel afspraken te plannen, de menstruatiecyclus kost namelijk voor je lichaam enorm veel energie. Luister naar je lichaam en kies vaker voor rust. 

6. Een helpende hand uit de natuur.
Om bovenstaande tips extra kracht bij te zetten kan je de Enjoy 45 + Mild kruidendruppels een 10 tal dagen voor je menstruatie gaan inzetten.

Deze synergie van 7 planten draagt bij tot meer emotioneel, lichamelijk en hormonaal comfort. 
100% natuurremedie op basis van zeven kruiden:

• Ashwaganda: dit kruid zal de balans tussen de hormonen helpen herstellen en daardoor een betere gemoedstoestand verwezenlijken.De plant heeft een zeer krachtige werking op het cortisol of stresshormoon. En kan na 20 minuten reeds een stijgende cortisol terug in balans brengen.

• Kurkuma:  bevat curcumine en heeft een ontstekingsremmende werking en ondersteunt de werking van onze lever. 
• Citroenmelisse:  werkt kalmerend en wordt veel gebruikt  bij stress, nervositeit, slaapproblemen, depressie, hoofdpijn, migraine, rusteloosheid, verwarring en nerveuze hartkloppingen. Veel vrouwen zijn ermee gebaat bij menstruatieklachten, PMS en overgangsklachten. De looi- en bitterstoffen helpen bij maag-darmklachten. 
• Grote Brandnetel: brandnetels verminderen PMS-symptomen, verwerkt oestrogeen om symptomen van de menopauze te verlichten en remt overtollige menstruatie. Verder werkt brandnetel op het hele lichaam en op alle organen als reiniger en versterker. Brandnetel is heel versterkend bij bijnieruitputting en vermoeidheidsklachten. Ook bij tekort aan calcium is het heel effectief, daar dit kruid een hoog gehalte heeft aan mineralen. Verder bevat het een goede bron aan Vitamine C. Kortom, brandnetel is een uitstekend tonicum tijdens periode van herstel en ziekte.
• Grote Engelwortel: helpt het lichaam om te ontgiften en is heilzaam bij nervositeit en darmproblemen.
• Meidoorn: gaat een overvloedige menstruatie tegen. Het is een kruid dat heilzaam is voor hart en bloedvaten en doeltreffend is bij  hoofdpijn, nervositeit en slapeloosheid.
• Citroengele honingsklaver: werkt vochtafdrijvend en is krachtig bij maagdarmkrampen, pijnlijke spijsvertering en flatulentie omdat het krampen opheft  Dit kruid wordt met succes ingezet bij slapeloosheid, zenuwachtigheid en melancholie omdat het kalmerende, slaapverwekkende en pijnstillende eigenschappen heeft. Verder is het heilzaam bij spanningshoofdpijn en zenuwpijn vanwege het feit dat het rustgevend en pijnstillend werkt.

Hoe? 
Start 10 tot 14 tal dagen voor je menstruatie met het nemen van  de Enjoy 45+ Mild druppels. Gebruik 3 keer 10 druppels in een groot glas water verspreid over de dag.  Kies voor gezonde en verse voeding, doe aan beweging en kies wat vaker voor een consultatie bij homeopaat, acupuncturist ,voetreflexoloog of gezondheidsbegeleider of een wekelijkse sessie yoga.
 Al deze kleine stapjes kunnen het leven met PMS draaglijker maken.

Tip: 
Soms is het aangeraden om  de Enjoy 45+ Mild druppels te combineren met de Empower kruidendruppels. Deze laatste ontgiften  onze lever grondig( detox) en is een must om toxines extra af te voeren.
Als je last hebt van acne en puistjes rond de menstruatie periode kan je de Enjoy 45+ Mild gaan combineren met de Clear Skin Detox druppels.

Laat de kracht van de natuur je begeleiden in het aanpakken van hormonale disbalansen!  

Met positieve groet, 
Lieve Plasch
Lic.Psychologie
www.go4balance.eu