12.06.2019

Tips voor een stralender, gezonder en energiekere JIJ.

 Door je eetpatroon aan te passen zorg je dat je stralender, gezonder en energieker wordt.

🌿 Gezonde voeding biedt tal van voordelen.

De ingrediënten van een gezonde levensstijl zijn eenvoudig: gezond en gevarieerd eten, veel bewegen, niet roken, alcohol en suikers matigen en vaker kiezen voor vegetarische maaltijden maar bovenal genieten van je dagelijkse maaltijden.
Op deze manier verlaag je de kans op hart- en vaatziekten, diabetes, kanker, osteoporose en overgewicht. 
Een gezonde levensstijl is een zegen voor onze lever. De lever is namelijk ons belangrijkste laboratorium en wanneer een lever uit balans is, voelen we ons moe, vaker angstig en onrustig. Disbalans van de lever zorgt vaak voor  hormonale disbalansen zoals PMS klachten.

Gezonde voeding houdt niet alleen je lichaam in shape, maar  zorgt ook voor een goede emotionele en mentale balans.
Door bewust te eten ga je veroudering van de lichaamscellen tegen en zorg je voor een gezonde en stralende huid. De huid is namelijk de spiegel van je innerlijke gezondheid.  Overtuigd, dat wat we dagelijks in je mond steekt, een enorme invloed heeft op onze lichamelijke en geestelijke gezondheid! !?

🌿 Wist je dat?
- Volgens de Gezondheidsenquête (2013) blijkt dat bijna de helft van de Belgische bevolking aangeeft te dik te zijn en 14 %  zwaarlijvig is. 
- Voor Nederland, blijkt uit cijfers ( 2017) van het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS) dat 49 procent van de volwassenen kampt met overgewicht.
Dat was in 1981 nog 32 procent. Het percentage mensen met ernstig overgewicht is in die periode bijna verdrievoudigd van 5 procent naar 14 procent. Ook de cijfers voor overgewicht bij kinderen zijn in stijgende lijn.

                                         ! Hoog tijd om actie te ondernemen !


🌿 Voeding die bijdraagt tot gezondheid en vitaliteit.

TIPS : 

  • Matig met (rood) vlees, vleeswaren en zuivel (wel gefermenteerde zuivel) 
  • Kies vaker voor plantaardige zuivel: zoals kokos-, rijst, - of amandelmelk.  
  • Maak van water je lievelingsdrank! We bestaan uit 70% water, daarom is het zo belangrijk om dagelijks 1 à 1,5 liter water te drinken, willen we onze lichaamsfuncties in optimale balans houden. 
  • Vermijd light dranken en light producten. De artificiële suikers zoals aspartaam zijn schadelijk voor je gezondheid. Toch zin in een frisdrank, beperk het gebruik ervan, maar kies voor een gewone variant. Het is een fabel dat je van light producten afslankt!
      Light producten bevatten  minder vet, maar meer suikers dan in de normale variant van het voedingsmiddel. 
     Onderzoekers van de KULeuven1 en de Rijksuniversiteit Groningen  zien  dat overgewicht en obesitas toenemen, óók bij  
     bevolkingsgroepen die gebruik maken van light producten. 
Wat blijkt uit hun onderzoek? 
  Bij het gebruik van light producten neemt de portie toe. We gaan er dus gewoon meer van eten! Dat zou te verklaren zijn door het    
  wegvallen van het schuldgevoel. Je staat roomijs te scheppen. Je voelt je er eigenlijk schuldig bij. Dus neem je 1 bolletje. Ook de  
  slagroom blijft een bescheiden toefje. En de chocoladesaus laat je al maar staan, de zonde is al groot genoeg..
  Maar bij light  producten vervalt het schuldgevoel en daardoor is er reden tot overdrijven en extra porties die het 'verdoken voordeel'  
  helemaal teniet doen.
Wens je te vermageren.
  Kies dan voor een detox die je helpt om afvalstoffen af te voeren. Je lichaam zuiveren is een eerste aanzet om lichaamsgewicht te  
  verliezen. Meer info: Klik hier.

  • Kies voor voldoende vezels .Vezels helpen je ontlasting soepel te houden, ze zorgen ook dat overtollige afvalstoffen of hormonen  en bv oestrogenen  die je lever heeft afgebroken je lichaam kunnen verlaten en niet nogmaals opgenomen worden doordat ze te lang in de darmen blijven zitten. Vezels haal je het beste uit groente en fruit.
      Bij  spiijsverteringsklachten en constipatie : Klik hier. 
  • Matig met alcohol en caffeine . Kies vaker voor een groene of ga voor een detox thee, of versgemaakte groentesappen of smoothies met groene bladgroenten.
  •  Vermijd suiker en producten van wit meel ( geraffineerde koolhydraten), deze zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel uit balans raakt.  
  • Kies voor gezonde vetten: Vetten waar je lichaam wel blij van wordt en die je helpen soepel door je menstruatie heen te komen zitten in: noten, avocado's, vette vis, olijfolie, roomboter, kokosolie en teunisbloemolie. 
  • Pas op met teveel zout want zout houdt vocht vast.
  •  Vermijd alle kant en klaar-maaltijden en zoute snacks en bereid zelf je eigen verse maaltijden
  • Zet ook meer verse groenten op je menu in het bijzonder kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool, maar ook de bittere groenten zoals andijvie daar die de lever ondersteunen en positief zijn   in de afvoer van hormonen. 
  • Het mineraal magnesium wordt in veel processen in het lichaam gebruikt,  Zorg dan ook dat je er genoeg van binnen krijgt. Het zit onder andere in cacao, dus als je trek hebt in iets zoets, kies dan voor rauwe chocolade of de extra pure chocola met minimaal 70% cacao bestanddelen. 
  • Kies vaker voor vegetarische maaltijden of een vegetartische levensstijl. Op deze manier draag je zorg voor het milieu en spaar je veel dierenleed. Zorg er wel voor dat je vleesvervangende producten op je menu zet of voedingssupplementen ter ondersteuning neemt, zodat je vitamine B12 en ijzergehalte in evenwicht blijven. 
  • Verdiep je in de energetische waarde van voedingstoffen. Alles is energie en ook de voeding die je opneemt kan van hoge of lage energiewaarde zijn. Voeding is zijn onbewerkte zuivere vorm waarvan je de oorsprong kent ( bv zuivel van op een bio boerderij) zal jouw lichaam veel meer levenskracht brengen.

🌿Beweeg dagelijks, mediteer vaker en kies voor een buikademhaling.
Voeding is een belangrijke peiler maar dagelijks bewegen is op zijn minst even belangrijk. Je hoeft niet elke dag naar de gym, maar een blokje om wandelen en in de natuur aanwezig zijn biedt tal van voordelen.

  • Wandelen heeft vele gunstige effecten op je gezondheid: zo heeft wandelen  een gunstige invloed op de conditie van je hart- en bloedvaten. Je verlaagt zowel je bloeddruk als slechte cholesterol, waardoor het risico op hartproblemen al afneemt vanaf 1 stevige wandeling per week. Wandelen is zeer goed voor je spieren en botten.
  • Wandelen is fantastisch voor je humeur en prima voor een gezonde  nachtrust.   
  • Wandelen verbrandt calorieën en is een beter keuze dan light producten te consumeren.
  • Met wandelen bouw je een prima conditie op
  • Bovendien is wandelen  uiterst toegankelijk, het kan alleen of samen en is helemaal gratis.

Naast dagelijks bewegen is de kracht van meditatie en buikademhaling een absolute must om stress en stressklachten te reduceren en jezelf ware ontspanning te geven.
Heel vaak is stress tijdens de dag de reden waarom je 's avonds na je maaltijd met een zak chips ,  een schaaltje roomijs of met een biertje  in de zetel ploft. Je voelt je leeg en overspannen door een drukke werkdag en je lichaam schreeuwt naar compensatie.
Helaas met chips, zoute nootjes en koekjes of chocolade ga je jouw lichaam nooit geven waar het nood aan heeft. De vele prikkels van TV leiden jouw geest wel af, maar het is helemaal  niet zo ontspannend als je denkt dat het is.

Dus, schaf je zelf een yoga matje aan, zet zachte muziek op ( bv Reiki muziek of muziek met natuurgeluiden), sluit je ogen en verdiep je ademhaling tot een mooie buikademhaling. In het begin kan het wat onwennig lijken, maar het vraagt precies 21 dagen of drie weken tijd om een 'negatief' patroon te vervangen door een nieuwe positievere gewoonte. 

De voordelen van mediteren zijn groot: 
  • Een van de grootste voordelen van mediteren is dat het helpt depressie te voorkomen en te genezen. Een van de kenmerken van mensen met depressie is het piekeren en de rondspinnende gedachten in het hoofd.. Een onderzoek heeft aangetoond dat meditatie kan je helpen om meer in dit moment te leven en meer emotionele balans in je leven te krijgen.Meer info: Klik hier.
  • Verder is regelmatig mediteren heilzaam voor een goede focus en concentratie.
  • Kortom, het maakt van jou een gelukkigere man of vrouw!


Ik hoop dat mijn blog jou heeft kunnen inspireren om met meer aandacht te kijken naar je eetpatroon of  trek je wat vaker de natuur in en ruil je TV kijken al eens in voor een rustgevende mediatie.


Ik wens jou veel gezondheid & balans toe.🌿

Vitale groet, 
Lieve Plasch
Lic. Psychologie
www.go4balance.eu

Dit artikel met iemand delen?