Vrij van slapeloze nachten.
Slapeloosheid, wat zijn de oorzaken?
- Angsten, piekeren en onrust zijn een grote boosdoener als het op slapen aankomt. Onze gedachten houden ons uit onze slaap. Daarom is het zo belangrijk om voor het slapengaan tijd te maken voor een lichte vorm van ontspanning, doen we dat niet, dan houden onze angst en piekergedachten ons gevangen.
- Te laat TV, PC en Iphone op de avond is een slechte zaak als je goed wilt slapen. Vele mensen en kinderen zijn hier heel gevoelig voor.
- Te laat werken op de avond of te laat gaan sporten kan jouw slaap bemoeilijken.
- Aanhoudende stress en problemen kunnen je slaappatroon ontwrichten.
- Te laat en te zwaar eten, het benutten van caffeïne, alcholol en energiedrankjes houden ons ook uit onze slaap.
- Snurken, slaapapneu en lichamelijke aandoeningen kunnen ondermeer de slaapkwaliteit ernstig verminderen
- Verstoorde hormoonbalans en biologische klok zijn ook een belangrijke factor.
Als slaapproblemen meer dan drie weken aanwezig zijn, goed om eens bij de huisarts aan te kloppen voor een check-up.
Voor België kampt 30 percent van de bevolking met slaapproblemen en 13% van de bevolking neemt slaap- en kalmeermiddelen. Voor Nederland staan slaapproblemen op de derde plaats van de meest genoemde gezondheidsproblemen.
Toch zijn er verschillende dingen die je zelf kan doen om je slaapkwaliteit te verbeteren:
Kies overdag voor voldoende beweging zoals sport en buitenactiviteiten ( wandelen met de hond, in de tuin werken, ...)
• Kies voor gezonde voeding en drink voldoende water
• Probeer op vaste tijden naar bed te gaan
• Beperk medicatie , nicotine, caffeine en alcohol, op lange termijn ontwrichten ze onze slaapkwaliteit.
• Slaaprituelen zijn goed. Voor de ene persoon is dat het nemen van een bad, voor de andere het lezen van een boek of het luisteren naar zachte muziek,..
• Ontspannen via het doen van yoga-, ademhalingsoefeningen.
•Vermijd om die reden ook 's avonds vergaderingen, spanningen ( zoals conflicten, geweldadige films, luide muziek, games)
• Kies voor een matras van goede kwaliteit en zorg dat je kamer niet te warm of te koud is.
• Tv, pc op de kamer zijn zeker te vermijden. Je slaapkamer dient een rustplaats te zijn.
Een helpende hand uit de natuur.
Mochten deze tips onvoldoende helpen dan kan Go4Balance jou de Valeriaan en Passiflora, de basiskruiden uit Trust kruidendruppels aanreiken.
Deze kruiden zijn natuurlijke slaapmiddeltjes.
Deze planten hebben een rustgevende en kalmerende werking op lichaam en geest, om ’s ochtends uitgerust wakker te worden. Ze helpen bij geestelijke druk en inspanning.
Concreet: hoe de kruiden uit de Trust druppels inzitten bij een slaapprobleem?
Volwassenen: 10 druppels bij het avondeten en nog eens 10 druppels voor het slapengaan in een beetje water.
Voor kinderen vanaf 3 jaar. : 3 druppels per inname.
Vanaf 6 jaar : 5 druppels per inname
Tussen 10 en 12 jaar: gemiddeld 5 à 7 druppels gaan per inname.
Welke kruiden zitten er in de Trust druppels?
Valeriaan, St.Janskruid, Passiebloem, Agrimonie, IJzerhard en Grote Engelwortel.
Opgelet, TRUST kruidendruppels niet combineren met onderstaande klassieke medicatie:
remmers van het afweersysteem, zoals cyclosporine- antistollingsmiddelen van het coumarine-type (o.a. acenocoumarol (Sintrom), fenprocoumon (Marcoumar)- anti-epileptica: fenobarbital en fenytoïne- luchtwegverwijders: theophylline- hartglycosiden bij hartfalen en - ritmestoornissen: digoxine- remmers van het HIV-virus: indinavir- bepaalde vormen van de anticonceptiepil: desogestrel en ethinyloestradiol- gelijktijdig gebruik van antidepressiva zoals Prozac wordt afgeraden
Oplossing : Je kan kiezen voor de Trust Crème of de Trust Mild druppels deze zijn vrij van St Janskruid , bijgevolg zonder bijwerkingen.
Hartelijke groet,
Lieve Plasch
Lic. Psychologie.www.go4balance.eu
