De weldaad van meditatie
In deze blog wil ik graag een woordje uitleg geven over de meerwaarde van meditatie.
Ik mediteer regelmatig een twintigtal minuten per dag, dat kan 's morgens of 's avonds zijn afhankelijk van mijn behoefte.
Als ik 's morgens mediteer doe ik het zittend vanuit een lotushouding. Ik start mijn dag dan met een goed overzicht en heb het gevoel dat de dagelijkse stress mij moeilijker te pakken krijgt. 's Avonds mediteer ik eerder liggend dan zittend en is het voor mij een prima techniek om de gebeurtenissen van de voorbije dag los te laten en in een diep ontspannen gevoel te komen.
Ik leer mensen in mijn praktijk mediteren zo ervaren ze de positieve effecten van de kracht van meditatie.
Waarom is mediteren heilzaam?
Een half uur mediteren per dag staat gelijk aan zes uur slaap. Maar mediteren doet nog veel meer. Wetenschappelijk is bewezen dat mediterende werknemers een hogere frustratietolerantie, een beter arbeidsklimaat, vrolijkere en optimistische stemmingen en hoger energieniveau hebben. Ook verminderen spanningen en vermoeidheid. Al vanaf een paar minuten per dag heeft meditatie positieve gevolgen voor jouw gezondheid en jouw geluksbeleving.
Wat gebeurt er met je lichaam als je mediteert?
Als we mediteren laten we bijna meteen alle stress en woede los en verzinken we in de ultieme ontspanning: onze ademhaling gaat langzamer, onze hartslag vertraagt, onze bloeddruk wordt lager en onze spieren ontspannen zich. De hoeveelheid melkzuur in het bloed neemt af en de huidweerstand neem toe.
Tijdens meditatie daalt de zuurstofopname gemiddeld tussen de 10 en 20% binnen enkele minuten. Als je dat vergelijkt met iemand die slaapt, is de zuurstofopname nog maar 8% lager dan in waaktoestand. Onze hersenhelften gaan ook beter samenwerken en we komen in een staat waarin een totaal gevoel van welbehagen ons overvalt.
Positieve gevolgen van meditatie:
- Meditatie breng je helemaal tot rust.
- Je laat stress los en krijgt daarvoor meer overzicht in je leven. Je komt als het ware in dieper contact met jezelf.
- Meditatie kan een spirituele belevenis zijn, maar dat hoeft zeker niet.
- Meditatie vermindert stresshormonen in je lichaam.
- Je bloeddruk verlaagt en je lichaam kalmeert en herstelt zich.
Tips om te leren mediteren:
Je kan kiezen om te zitten of te liggen, kies vooral de houding die jij prettig vindt.
Je kan ook kiezen voor de lotushouding, waarbij je je linker voet op je rechter been legt en andersom. Bij meditatie staan rust en concentratie op de voorgrond.
Zorg dat je mediteert in een stille omgeving waarin je niet gestoord kan worden.
Zorg ervoor dat je je hoofd in lijn met je rug plaatst zodat je ruggengraat recht is.
Mediteer op je ademhaling.
Tijdens het mediteren kun je je concentreren je op je ademhaling. Wees jezelf bewust van het stromen van de lucht in je longen. Merk hoe je buik naar voren komt. Adem zo rustig in en uit. Verander niets aan je adem, neem het gewoon waar. Leg rustig de focus terug bij je ademhaling als je afgeleid raakt.
Nu komt de aap uit de mouw : denk aan niets, laat je gedachten los.
Hoe kun je nou aan niets denken?
Dit kan in het begin een zeer lastig gegeven zijn.
Als je voor het eerst mediteert zijn er vooral veel gedachten.
De kunst van mediteren is het laten zakken van deze gedachten.
Laat ze komen en gaan en hou je concentratie bij je ademhaling.
Je kan bijvoorbeeld jouw gedachten zien als kleine wolken aan een felblauwe lucht.
Observeer de wolken en laat ze rustig voorbij drijven.
Merk je dat je wordt meegenomen door je gedachten? Leg dan rustig de focus weer terug bij je ademhaling.
Met wat oefening zul je in staat zijn je gedachten te observeren en je hoofd echt leeg te krijgen tijdens het mediteren. Al is het maar voor enkele minuten. Meditatie heeft al een enorm effect wanneer je 5 minuten per dag mediteert. Ik nodig je graag uit om er mee te gaan experimenteren en te ervaren wat meditatie voor jou kan doen.
Alvast veel innerlijke rust gewenst.
Hartelijke groet,
Lieve Plasch
Lic. Psychologie.
