Blog 1 december 2023

Tips om je weerstand te vergroten.

Met het intrede van het herfstseizoen zijn verkoudheden, grieptoestanden weer aan de orde.
Wist je dat een snotneus, een koortslip, vermoeidheid, ontstekingen allemaal tekens zijn dat je weerstand verlaagd is waardoor bacteriën en virussen vrij spel krijgen.

Iedere dag opnieuw wordt ons lichaam blootgesteld aan miljoenen bacteriën en virussen. Die kunnen allemaal een ziekte of aandoening veroorzaken. Meestal rekent ons afweersysteem met deze indringers af.
Echter als onze afweer verzwakt is, of als er te veel indringers zijn (bv. in het geval van het griepvirus) zijn we meer kwetsbaar.

Twaalf tips voor het opbouwen van een betere weerstand

1. Kies voor een gezonde en gevarieerde natuurvoeding.
Kies voor groenten, fruit, volwaardige granen ( quinoa, bulgur, spelt, havermout ,volkoren rijst, ...) , voldoende vetten ( olijfolie, avocado's, noten, ..) kies vaker voor vegetale eiwitten zoals linzen , kikkererwten, bonen en vervang vlees door gevogelte en vette vissoorten.

2. Verminder suiker.
Suiker tast de immuunfunctie aan en als je je al niet zo lekker voelt, dan kan het zelfs aanleiding zijn voor een flinke verkoudheid of griep. Heb je toch behoefte aan iets zoets in bijvoorbeeld de thee, gebruik dan een klein beetje biologische honing, agavesiroop, rijstsiroop of maak een appel of perencompote.

3. Kies voor voeding die rijk is aan vitaminen en mineralen.
Vooral vitamine C is belangrijk . Fruit en groenten die rijk zijn aan vitamine C zijn bv. kiwi's, brocolli, spruitjes, rode paprika, bloemkool, tuinkers,

4. Drink dagelijks genoeg water en kruidenthee

5. Vermijd luchtvervuilers zoals sigaretten(rook) en uitlaatgassen.

6. Verlucht steeds de slaapkamers.

7. Kies voor voldoende slaap, een herstellende nachtrust draagt bij tot een goede weerstand..

8. Zorg voor voldoende hygiëne.
Was regelmatig je handen zeker nadat je in de omgang bent geweest met mensen die ziek zijn want besmetting gebeurt via contactoverdracht ( handen geven, deurknoppen, telefoons, pinautomaten ...)

9. Laat stress zich niet te lang opbouwen en pak je stressklachten aan.
Kies voor voldoende ontspanning. Ademhalingsoefeningen, relaxatieoefeningen, yoga, bezoek sauna, meditatie, mandala's inkleuren, ...

10. Zorg voor voldoende beweging.
Wandel bijvoorbeeld elke dag een half uurtje of neem wat vaker de fiets en zoek een fysieke uitlaatklep.

11. Zorg voor een goede ademhaling.
Adem rustig, diep in en uit. Zeker in stressvolle periodes is het goed om steeds even de rust te nemen en aan je ademhaling te denken.

12. Wist je dat positieve energie versterkend werkt op onze immuniteit.
Een reden te meer om je te omringen met positieve mensen, focus op positieve gedachten en lach elke dag.