Hoe hou je jouw hormonen in balans?
Meer dan ooit hebben we nood aan positieve gedachten en ‘feel good’ emoties om deze collectieve crisis gezond door te komen.
Als psychologe en vanuit mijn liefde voor natuurlijke geneeswijzen weet ik dat hormonen en neurotransmitters een heel belangrijke rol spelen in onze emotionele, mentale en fysieke gezondheid.
Heel graag deel ik mijn inzichten met jullie en geef je graag tips hoe jij jouw hormonen zelf een boost kan geven. Nieuwsgierig?
Oxytocine of het knuffelhormoon.
Oxytocine wordt aangemaakt in de hypothalamus, dat bevindt zich in onze hersenen. Daarna geeft het een seintje aan de hypofyse, de dirigent van het hormoonsysteem, en gaat het rechtstreeks door naar het zenuwstelsel.
Oxytocine versterkt sociale banden, geeft een gevoel van vertrouwen en brengt je lichaam tot rust.
Wat erg fijn is dat je dit liefdeshormoon stimuleren door liefde te delen met je partner, je huisgenoten, vrienden en ja zelfs met je huisdieren!
Opgelet, in tijden van Corona, respecteer je natuurlijk de social distancing rule, met leden die niet tot je huiskring horen.
Ook een massage geven en ontvangen zorgt voor een boost van dit liefdeshormoon.
Serotonine of het gelukshormoon.
Serotonine is een van onze gelukshormonen en wordt voor een stuk in de hersenen ( 5 à 10%), maar grotendeels in de darmen ( 90%) aangemaakt.
Heel veel onderzoek heeft uitgewezen dat er een belangrijke link is tussen onze hersenen en ons buik of darmbrein.
Wanneer dit hormoon laag is, kun je alvast je voeding en levensstijl gaan aanpassen met voedingsstoffen die de aanmaak van serotonine en in het bijzonder het aminozuur tryptofaan gaan vergroten.
Wanneer je serotonine niveau in evenwicht draagt dit bij tot herstellende nachtrust en geniet je van een goede gemoedstoestand.
Wist je dat serotonine alleen maar aangemaakt kan worden vanuit het aminozuur tryptofaan? Daarom is het belangrijk om dit via onze voeding binnen te krijgen!
Voedingsbronnen rijk aan tryptofaan zijn o.a. bananen, bruine rijst zonnebloempitten, pompoen- en sesamzaadjes .
Verder zijn beweging, zonlicht en beperking van suikers allemaal helpers om dit hormoon aan te scherpen.
Dopamine.
Deze neurotransmitter hoort bij het beloningssysteem van de hersenen. Dopamine zorgt ervoor dat we ons tevreden en beloond voelen.
Het dopaminesysteem is actief als mensen met plezier en/of aandacht met iets bezig zijn bv eten, sporten, vrijen, …
Een teveel aan dopamine kan er voor zorgen dat belangrijke cognitieve functies worden verstoord.
Literatuur toont aan dat een dopamineoverschot voor psychoses en manieën kan zorgen.
Dit vond me ondermeer terug bij mensen die drugs tot zich nemen.
Een laag dopamine niveau bemoeilijkt de aansturing van de spieren, wat onder kan leiden tot spierstijfheid, traag bewegen en sterk beven, symptomen die voorkomen bij de ziekte van Parkinson.
Hoe breng jij je dopamineniveau in balans?
Alcohol, nicotine en drugs verstoren de dopamine balans. Suiker heeft een soortgelijk effect, omdat dit voor het lichaam dicht tegen alcohol aan ligt. Dus deze substanties zijn nefast voor een goed werkend dopamine systeem.
Wat dan wel?
Groenten en fruit zitten boordevol anti oxidanten en geven een boost aan je dopamine level. Ik denk aan bananen, aardbeien, appels, watermeloenen en ook alle groene groenten.
Maar ook groene thee en chocolade ( kies voor rauwe chocolade met een hoog gehalte aan cacao ik denk aan 80 à 90%) stimuleren dit.
Andere adequate voedingsbronnen zijn zoete aardappelen, havermout, en amandelen.
Noradrenaline of norepinephrine .
Dit is een belangrijke opwekkende neurotransmitter die noodzakelijk is voor onze motivatie, alertheid en concentratie.
Door te weinig noradrenaline heb je een stuk minder zin om dingen te ondernemen.
Te weinig noradrenaline is niet goed, een tekort kan namelijk leiden tot depressieve gevoelens, lusteloosheid en een verminderd libido.
Een teveel van noradrelanine zien we vaak als een gevolg van emotionele boosheid, irritatie en frustratie, deze worden gelinkt aan spierafbraak en een slecht werkende spijsvertering.
Dit kan ertoe bijdragen dat je in gewicht toeneemt. Ook zou een teveel hart- en vaatziekten kunnen veroorzaken. De juiste balans in hormonen zorgt voor een goede gezondheid.
Hoe verhoog je noradrenaline?
Deze neurotransmitter wordt aangemaakt uit bepaalde aminozuren zoals tyrosine en door de aanwezigheid van voldoende zuurstof, vitamines en mineralen. Door ondermeer het eten van vis, vlees, eieren, kaas, volle zuivel, avocado, noten, zaden en peulvruchten krijg je voldoende bouwstoffen binnen om deze neurotransmitter te maken.
Hoe verlaag je noradrenaline?
Door te doen aan een goede stressbeheersing, het leren kannaliseren van emoties via sport, mindfullness, buikademhalen, meditatie of bv een schrijfdagboek bijhouden waarbij je alle giftige emoties neerpent.
Zoals je leest kun jij zelf heel veel zelf doen om je hormonenbalans in evenwicht te houden.
Een gezonde levensstijl helpt je met het behoud van gezonde hormonen.
Vond je dit artikel interessant?
Dan zou het fijn zijn dat je het mee helpt te verspreiden zodanig dat ook jouw omgeving kan genieten van deze natuurlijke tips.
Alvast bedankt!
Hartelijke groet en hou je hormonen in balans. 🌿
Lieve Plasch.
Lic. Psychologie
