Blog 2 avril 2020

Comment conserver l’équilibre de mes hormones ?

Pour surmonter la crise mondiale actuelle, nous avons plus que jamais besoin de la puissance de la pensée positive et de facteurs émotionnels bienfaisants. 

Ma carrière de psychologue ainsi que mon attachement et mon appréciation des remèdes naturels m’ont montré l’importance des hormones et des neurotransmetteurs pour notre santé émotionnelle, mentale et physique. J’aimerais partager ces connaissances avec vous et vous proposer divers conseils pour rééquilibrer vos hormones. Curieuse ?

L’ocytocine ou « l’hormone de l’amour »

L’ocytocine est produite dans l’hypothalamus, une zone du cerveau. L’hypothalamus envoie des messages chimiques à l’hypophyse, le superviseur du système endocrinien (hormonal). 

L’hypophyse communique ensuite avec le système nerveux. 

L’ocytocine est responsable de nos interactions sociales positives ; elle augmente notre confiance et amène le corps à un état de calme et de repos.

 « L’hormone de l’amour » est stimulée par l’amour que vous partagez avec votre conjoint-e, vos enfants, vos colocataires, vos amis et même vos animaux domestiques !

Pendant la crise du Coronavirus, veillez à respecter la règle de la distanciation sociale. N’interagissez physiquement qu’avec les membres directs de votre foyer. 

Une chose aussi simple que donner ou recevoir un massage peut stimuler la production d’ocytocine.

La sérotonine ou « l’hormone du bonheur »

La sérotonine est l’une des principales hormones responsables du bonheur. Elle est produite à la fois dans le cerveau (5 à 10 %) et, dans une bien plus large mesure, dans l’intestin (90 %).

 D’importantes recherches ont montré un lien essentiel entre notre cerveau et notre système digestif ; c’est ce qu’on appelle communément l’axe intestin-cerveau. 

Lorsque le taux de sérotonine est faible, des changements dans l’alimentation et le mode de vie peuvent le faire augmenter. Certains nutriments augmentent la quantité de sérotonine produite dans l’organisme, en particulier un acide aminé appelé tryptophane. 

Des taux de sérotonine bien équilibrés jouent un rôle important dans un sommeil réparateur et une humeur positive.

Saviez-vous que la sérotonine ne peut être produite qu’à partir du tryptophane ?

 C’est pourquoi cet acide aminé est un élément essentiel de votre alimentation quotidienne !

Parmi les aliments riches en tryptophane, on trouve les bananes, le riz complet, ainsi que les graines de tournesol, de potiron et de sésame. Un exercice physique et un ensoleillement suffisants, ainsi qu’une consommation limitée de sucre, contribuent à équilibrer votre taux de sérotonine.

La dopamine

Ce neurotransmetteur est essentiel pour le système de récompense du cerveau. La dopamine nous permet de nous sentir satisfaits et gratifiés. 

Le système dopaminergique s’active lorsque nous nous adonnons à des expériences agréables telles que manger, faire du sport ou faire l’amour.

Un excès de dopamine peut avoir des effets négatifs sur d’importantes fonctions cognitives. 

Des études scientifiques montrent un lien entre un niveau trop élevé de dopamine et des psychoses et des accès maniaques.

 On retrouve également ce déséquilibre chez les personnes qui consomment des drogues récréatives.Un niveau de dopamine trop faible cause des problèmes de mouvements musculaires et de coordination.

Ce qui peut entraîner des raideurs musculaires, un ralentissement des mouvements et des tremblements (spasmes), qui sont des symptômes typiques de la maladie de Parkinson.  

Comment réguler mon taux de dopamine ?

  L’alcool, la nicotine et les drogues perturbent l’équilibre naturel de la dopamine. Le sucre a un effet similaire, car l’organisme traite le sucre presque de la même manière que l’alcool. Ces substances doivent être évitées si vous voulez régler parfaitement votre système dopaminergique. 

Que puis-je prendre ?   

Les légumes et les fruits regorgent d’antioxydants et augmentent le taux de dopamine. Je conseille les bananes, les fraises, les pommes, la pastèque et tous les légumes verts à feuilles. Le thé vert et le chocolat (chocolat pur et cru contenant 80 à 90 % de cacao) sont également des stimulants de la dopamine. D’autres bonnes sources alimentaires sont les patates douces, les flocons d’avoine et les amandes.

La noradrénaline ou norépinéphrine.

C’est un neurotransmetteur stimulant essentiel pour notre motivation, notre vigilance et notre concentration.Un faible niveau de noradrénaline rendra plus difficile le démarrage ou la réalisation de vos activités. 

Trop peu de noradrénaline n’est jamais bon et peut conduire à la dépression, à la léthargie et à une faible libido.  

Un excès de noradrénaline est souvent produit après une période de colère, d’irritation et de frustration – des états également liés à la dégradation des muscles et à des problèmes digestifs.

Cela peut vous mener à prendre du poids ou même à développer une maladie cardiovasculaire. L’équilibre hormonal entraîne une amélioration de la santé dans tout votre corps. 

Comment augmenter mon taux de noradrénaline ? 

 Ce neurotransmetteur est produit à partir d’acides aminés spécifiques tels que la tyrosine, en combinaison avec une quantité suffisante d’oxygène, de vitamines et de minéraux.

En consommant du poisson, de la viande, des œufs, du fromage, des produits laitiers entiers, des avocats, des noix, des graines et des légumineuses, votre corps reçoit les ingrédients essentiels nécessaires pour produire de la noradrénaline. 

Comment réduire mon taux de noradrénaline ?

La réduction de votre taux de noradrénaline nécessite des techniques de gestion du stress qui vous permettent de canaliser vos émotions à travers le sport, la pleine conscience, la respiration abdominale, la méditation ou la tenue d’un journal qui vous permet de coucher sur le papier toutes vos émotions toxiques. 

Comme vous le voyez, vous pouvez faire beaucoup de choses pour rééquilibrer vos hormones.

Un mode de vie sain vous aide à atteindre et conserver des niveaux d’hormones sains.

Avez-vous trouvé cet article intéressant ?

Si c’est le cas, faites passer le mot !

Dites à vos ami-e-s comment bénéficier de ces conseils naturels. Merci !

Que vos hormones soient parfaitement équilibrées 🌿

Lieve Plasch.

Lic. Psychologue

www.go4balance.eu

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