10 façons d'améliorer la qualité de votre sommeil

Ceux qui ont un bon cycle de sommeil sont non seulement plus éveillés et énergiques, mais vivent aussi, d'ordinaire, une vie plus saine. Donc si vous êtes de ceux qui souffrent d'un cycle de sommeil perturbé, voici dix conseils pour vous aider à remettre votre repos bien mérité sur les rails.

1. Changez votre environnement
Dormir dans un silence complet et dans une chambre noire réduira votre niveau de stress pendant la nuit. Ce qui à son tour vous aidera à récupérer et vous régénérer.

2. Habitudes alimentaires
Ceux qui mangent tard le soir, surtout de la nourriture riche en graisses, sont souvent confrontés au manque de sommeil. C'est dû à ce que votre appareil digestif travaille durement, drainant votre énergie, pendant que vous essayez de fermer les yeux. Cela réduit également la quantité de régénération cellulaire qui se déroule pendant la nuit. C'est pourquoi il est recommandé de dîner 2 à 3 heures avant le coucher - un repas léger sans trop de laitages.

3. Déconnectez-vous
Avoir un téléphone portable près de soi non seulement contribue à moins dormir, mais les radiations qu'il émet sont aussi un facteur à considérer pour le repos. Ceci parce que les glandes endocrines sont perturbées - surtout celles qui produisent de la mélatonine. La mélatonine est une puissante hormone responsable d'un sommeil bien équilibré, car elle produit un effet calmant et soporifique. Cependant, cette hormone est sensible aux champs électriques émis par les téléphones et les téléviseurs. Par conséquent, il vaut mieux éteindre votre portable pour mieux reposer votre corps.

4. Alcool et cigarettes
Fumer et boire de l'alcool le soir joue un grand rôle dans le fait d'avoir un bon sommeil ou pas. Malgré le fait que certains breuvages alcoolisés ont un effet soporifique, c'est en fait une propriété négative, car elle ne favorise pas la régénération cellulaire et le repos réparateur. Comment cela ? Votre taux de sucre dans le sang va chuter, provoquant la libération d'une hormone, l'adrénaline. Laquelle va résulter en un manque de sommeil profond et une impression de léthargie le lendemain.

5. Air frais
De l'air frais dans votre chambre, c'est toujours une bonne idée. En fait, une fenêtre même entrouverte la nuit peut accomplir des merveilles sur la qualité de notre sommeil, en augmentant la quantité d'oxygène dans la pièce. Toutefois, le stimulant idéal est d'aller dehors respirer l'air frais de la nuit avant d'aller se coucher.

6. Caféine
La caféine donne un coup de fouet, c'est bien connu, en augmentant le rythme cardiaque et en ayant un effet stimulant - comme une drogue. Elle provoque une production excessive d'adrénaline et freine la production de sérotonine, une hormone qui produit un effet calmant bénéfique au sommeil. Pour cette raison, réfrénez votre consommation de caféine, surtout le soir, pour un sommeil bien meilleur.

7. Température de la pièce
On a découvert qu'une chambre fraîche accroît la qualité du sommeil, en diminuant les risques de transpiration. À l'inverse, si elle est trop froide, cela peut aussi vous déranger. C'est pourquoi trouver la température parfaite pour votre chambre est impératif pour une bonne nuit de sommeil.

8. Qualité de votre matelas
Le matelas sur lequel vous dormez joue un grand rôle dans la qualité de votre sommeil, car il est important que vous vous sentiez à l'aise pendant la nuit. De plus, dormir sur un matelas inconfortable peut contribuer à toutes sortes de problèmes de dos, de tensions, de migraines et de douleurs au cou.

9. Instaurer un rituel du coucher
Dans notre vie quotidienne, les habitudes sont une bonne façon de mener une vie optimale, car notre corps adore les habitudes. C'est pourquoi vous pouvez essayer d'instaurer un rituel du coucher, comme éteindre tous les appareils électroniques, lire avant d'aller au lit, ou même prendre un bain, de façon que votre corps soit bien reposé et préparé au sommeil.

10. Plantes naturelles
La nature nous prodigue de nombreux bienfaits pour notre santé, qui sont efficaces sans effets secondaires néfastes. Le gingembre, par exemple, est une plante excellente qui a démontré son efficacité dans l'amélioration de la qualité du sommeil. Notez toutefois que cette plante ne doit pas être prise juste avant d'aller au lit. Pourquoi ? Parce que le gingembre stimule l'appareil digestif, et possède un effet diurétique et énergisant.

Si vous recherchez une aide naturelle pour mieux dormir, la valériane est bien connue pour son effet calmant, ainsi que la passiflore, qui agit comme un anxiolytique. De plus, le millepertuis est un antidépresseur naturel, et la verveine soulage les symptômes liés au stress comme l'insomnie et l'épuisement.

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Je vous souhaite une bonne nuit de sommeil, et une journée pleine d'énergie et de productivité.

Bien à vous,
Lieve Plasch
www.go4balance.eu